Это анализ прохождения дистанции рогейна который мы бежали в команде с Алексеем Разинковым, Пироговым Александром и Линьковым Прохором. Задача анализа разобрать ошибки и понять, что делать для совершенствования тех или иных навыков.
Исходные данные: мы проходим дистанцию бегом, я (тренер) даю установку для расчёта дистанции с темпом 25 минут на 1 километр (т.е. мы преодолеваем 1 километр за 25 минут с учетом ориентирования). За 3 часа мы насчитали 6 с небольшим километров и спланировали маршрут на расстояние 6,5 километров. Порядок следующий: СТАРТ – КП31 – 51 – 52 – 36 – 32 – ФИНИШ.
СТАРТ.
Ребята взяли хороший темп и до первого КП мы долетели. В общем из запланированных 25 на километр, получилось 2 км за 32 минуты (темп 16 минут на 1 км). Ориентировались ребята по очереди и задавали темп ведущие спортсмены. Я выбрал тактику наблюдение и анализ после финиша. На 2 км Прохору стало тяжело бежать, как оказалось, что он не успел восстановится после вечерней тренировки в пятницу. Ребята не плохо демонстрировали навыки ориентирования и даже удивили меня темпом прохождения дистанции. Особенно хочется отметить Сашу который имеет малый опыт соревнований, но отлично понимал, что необходимо делать.
Посмотрев на темп я предложил ребятам забрать КП 66 и 69 на, что ребята согласились. Вёл нас до КП 66 Прохор и вдруг появились силы и это было радостно.
После 5 км ребята явно сбавили темп и перешли на быстрый шаг, что и следовало ожидать. Темп не поднимался выше 10 минут на километр, но хочется отметить, что темп не опускался ниже 19 минут на километр. В целом идем лучше плана! Но задача не быстрее, а правильнее сориентироваться.
В итоге мы забрали КП66 и КП69, тем самым набрав ещё 12 очков. После КП69 темп ещё упал, но впереди прямая дорога к финишу.
БЛИЖЕ К ФИНИШУ.
Ребята уже перестали делать небольшие перебежки, сил уже не оставалось, только лишь как сказал Саша:
– “У меня реакция на КП – бег”. Сил хватало лишь на 50 метров бега.
Прохору было уже совсем тяжело, но до финиша он добрался. А теперь самое интересное.
По итогу получилось следующее:
Средний темп почти 14 минут. это говорит о том, что этот темп можно брать за основу на следующую гонку.
Что же получилось у нас.
Первый километр ребята бежали с темпом 6 – 7 минут на километр, это в 2 раза быстрее, чем необходимая скорость. По факту за первые 1,5 – 2 километра ребята отдали большую часть своих сил, чего нельзя допускать. Проблема в том, что спортсмены не чувствуют своего темпа и не умеют распределять силы по дистанции. По итогу мы преодолели 11 км за 2,5 часа, это почти в 3 раза больше, чем по плану. Мне кажется если дать задание ребятам пробежать 11 км за 2,5 часа, они сами не поверят, что способны на это, вот чем хороши соревнования.
Что же делать?
Март и апрель как раз тот период когда необходимо набегать базу, большие расстояния и на таких тренировках юные спортсмены изучают свои способности, учатся чувствовать свой организм и распределять силы.
Подводя итог, ребята хорошо показали навыки ориентирования, но не хватило физической подготовки. Это дело поправимое! Всем спорт и бегайте ориентирование.
P.S. Почему я определил такой темп? По итогам прошлого рогейна, но тогда группа была 7 или 8 человек. Очень здорово, что ребята пробежали с темпом на 10 минут быстрее запланированного.
Если Вам понравился отчёт, дайте мне знать и таких анализов будет больше.